Парҳезҳои маъмул барои аз даст додани вазн кӯтоҳмуддат мебошанд, аммо аз сабаби маҳдудиятҳои зиёд ё дарозмуддат, ки вазнашон он қадар зуд намеравад, тоқат кардан душвор аст. Афзалияти парҳезҳои дарозмуддат қобилияти аз даст додани 20 кг ва аз он зиёдтар бидуни таъсири баргардонидани вазни бадан мебошад. Ғайр аз он, парҳезҳо мавҷуданд, ки ба шумо дар маҳалҳо вазни худро гум мекунанд, масалан, танҳо дар қулла ё шикам вазни худро гум кардан мумкин аст.
Чаро вазни зиёдатӣ пайдо мешавад?
Парҳези номувофиқ бо истеъмоли ҳаррӯзаи хӯрокҳои чарбӣ ва бирён, майонез ва миқдори зиёди маҳсулоти орд сабаби асосии пайдоиши фунтҳои иловагӣ мебошад. Вазъиятро тарзи ҳаёти ғайрифаъол, норасоии машқи мунтазам бадтар мекунад.
Аз сабаби ғизои нодуруст метаболизм суст мешавад, рагҳои хунгузар бо холестерин банд мешаванд, бадан сӯзондани ҳуҷайраҳои чарбии зери пӯстро қатъ мекунад ва ба ҷамъшавии онҳо таҳрик медиҳад. Аз сабаби иштибоҳ дар парҳез, системаи ҳозима бо токсинҳо банд мешавад, перисталтикаи рӯда халалдор мешавад ва омос пайдо мешавад.
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Механизми вазнин
Принсипи асосии парҳези парҳезӣ кам кардани миқдори ҳаррӯзаи калория мебошад. Вақте ки бадан дар норасоии калория аст, раванди табиии сӯхтани ҳуҷайраҳои чарб ба амал меояд.
Таъсири иловагӣ:
- хориҷ шудан аз моддаҳои заҳролуд;
- бартараф кардани моеъи ҷамъшуда, ки барои рафъи омос кӯмак мекунад;
- ба эътидол овардани перисталтикаи рӯда;
- суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо;
- тоза кардани рагҳои хунгузар аз лавҳаҳои холестерин.
Намудҳои парҳезҳо
Барои талафоти вазнин парҳезҳои гуногун мавҷуданд.
Зуд
Афзалияти парҳезҳои зуд дар он аст, ки онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дар давоми чанд рӯз аз 2-5 кг халос шавед. Аммо онҳо камбудиҳои назаррас доранд - вазни гумшуда зуд бармегардад, агар дар охири парҳез шумо ғизои дурустро риоя накунед.
Суст
Парҳези оҳиста метавонад аз 1 то 3 моҳ ё бештар давом кунад. Ғизои онҳо хеле гуногун аст. Принсипи асосӣ дуруст хӯрдан, маҳдуд кардани миқдори ҳаррӯзаи калория мебошад.
Сарфи назар аз он, ки вазн ба зудӣ намеравад, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки аз 20 кг ва бештар аз он халос шавед. Дар айни замон, эҳтимолияти бозгашти вазни гумшуда, ба монанди парҳезҳои зуд, амалан вуҷуд надорад.
Рейтинги парҳезҳои маъмултарин
Ба парҳезҳои маъмултарин инҳо дохил мешаванд:
- парҳези Протасов;
- барои танбалон;
- гречиха;
- кефир.
Парҳез Протасов
Ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо аз вазни зиёдатӣ халос шавед, балки системаи ҳозимаро ба эътидол оваред, муносибатро ба ғизо тағир диҳед, вазъи умумии баданро тоза кунед ва токсинҳоро тоза кунед. Давомнокии парҳез 5 ҳафта аст, натиҷа минуси 15 кг. Шумо метавонед парҳезро на бештар аз як маротиба дар шаш моҳ такрор кунед.
Принсипҳо:
- Дар 14 рӯзи аввал истеъмол кардани 1, 5 кг сабзавоти хом, 3 себ, 1 дона тухм, 600 мл маҳсулоти шири fermented бо миқдори ками чарб дар як рӯз.
- 3-5 ҳафта: парҳез бетағйир боқӣ мемонад, танҳо маҳсулоти шири ферментшуда бо ҳамон миқдор гӯшти лоғар ва моҳии лоғар иваз карда мешаванд.
- Дар як рӯз ба шумо ҳадди аққал 2 литр об бидуни иловаҳо нӯшидан лозим аст.
Гайринишондод: бемориҳои системаи ҳозима, ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
Парҳез барои танбалон
- 30 дақиқа пеш аз хӯрок ва субҳ (фавран пас аз хоб) 2 стакан об нӯшед.
- Дар давоми 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан об ё дигар моеъҳоро нӯшед.
- Ғизои партовро рад кунед - чарбдор, пухта, майонез ва соусҳои дар асоси он, шакар. Намакро маҳдуд кунед. Ба ҷои қаҳва, чойро истифода баред, ки асосан сабз бидуни шакар ва асал аст.
Давомнокии парҳез 1 моҳро дар бар мегирад, ки дар давоми он шумо метавонед 10 кг гум кунед. Гайринишондод: бемориҳои музмини рӯдаи меъда, норасоиҳо дар кори гурда ва дигар узвҳои системаи пешоб.
Парҳези гречиха
Ғизои парҳезии гречка дар талафоти вазн натиҷаи хуб медиҳад. Аммо ин парҳези қатъӣ бо менюи ночиз аст, бинобар ин риоя кардани он душвор аст. Принсип ин аст, ки танҳо як марҷумакро истифода баред, ки дар об бе намак ва равған судак карда шавад. Гречихаро ба микдори номахдуд хурдан мумкин аст.
Мева ва маҳсулоти шири ферментӣ (миқдори ҳадди аққали чарб) ҳамчун газак иҷозат дода мешаванд, аммо на бештар аз no шиша дар як вақт.
Имкониятҳои давомнокӣ:
- 3 рӯз (танҳо марҷумак дар парҳез),
- 7 рӯз (бо газакҳои иҷозатдодашуда)
- 2 ҳафта (маҳсулоти шири ферментӣ, баъзе гӯшти лоғар).
Натиҷа аз давомнокӣ вобаста аст - аз 3 то 10 кг.
Гайринишондод: норасоии витамин, бемориҳои узвҳои ҳозима, ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
Парҳези марҷумак якчанд варианти мутобиқатро пешбинӣ мекунад: дар версияи классикӣ - шумо метавонед танҳо марҷумакро бихӯред, дар версияи камтар - гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад
Парҳези кефир
Дар парҳези кефир вазн босуръат рафъ хоҳад шуд, дар ҳоле ки рӯдаҳо хуб тоза карда мешаванд.
Принсипҳои ғизо:
- Хӯрдани танҳо як кефир бо фоизи ҳадди ақали чарб. 1-2 литр. дар як рӯз.
- Қабули кефир фраксияи - ҳар 2, 5 соат ба шумо лозим аст, ки на бештар аз 1 стакан бинӯшед.
- Нӯшидани оби кофӣ - на камтар аз 2 литр дар як рӯз.
Давомнокии парҳез аз 2 то 4 рӯз аст. Натиҷа вобаста ба вазни ибтидоӣ минуси 5 кг ё бештар аст. Гайринишондод: кислотаи баланди меъда, подагра, ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, тарбод, бемориҳои шадид ва музмини рӯдаю рӯда.
Кадом парҳез беҳтар аст
Интихоби намуди парҳез барои талафоти вазнин аз он вобаста аст, ки шумо ба кадом натиҷа ноил шудан мехоҳед. Чизи асосии дар хотир доштан он аст, ки парҳези сахттар, миқдори он бояд кӯтоҳтар бошад, то зарар ба узвҳои ҳозима истисно карда нашавад ва таъсири манфӣ ва як қатор мушкилот ба вуҷуд наояд.
Барои талафоти вазнин зуд
Агар ҳадаф аз 2 то 5 кг дар муддати чанд рӯз аз даст рафтан бошад, парҳези кефир беҳтарин вариант хоҳад буд.
Дигар парҳезҳои қатъӣ мавҷуданд, ки принсипи онҳо тақрибан як аст - маҳдуд кардани миқдори калория дар як рӯз то ҳадди ақал. Ғизои зуд ба хӯрдани 1-2 хӯрок асос ёфтааст, ки миқдори ками калория доранд ва ба тоза кардани рӯдаҳо мусоидат мекунанд.
Камбудии чунин парҳезҳо дар он аст, ки ба онҳо тоб овардан душвор аст, онҳо нишондиҳандаҳои зиёд доранд, бо риояи дарозмуддат онҳо ба организм зарар мерасонанд. Парҳезҳои экспресс барои онҳое ҳастанд, ки фавран бояд дар таътил вазни худро гум кунанд.
Барои талафоти тадриҷии вазн
Парҳезҳои дарозмуддат ба мӯҳлати 1 моҳ ва бештар аз он парҳез бо бисёр хӯрокҳои иҷозатдодашуда, ки миқдори ками калория доранд ва таносуби дурусти чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Натиҷа то минуси 20 кг аст. Кам кардани вазни тадриҷӣ барои онҳое, ки дар аввал вазни зиёдатӣ доранд, тавсия дода мешавад.
Намунаҳои парҳезҳои дарозмуддат: тухм, ҳармоҳаи камкалория ва ғ.
Афзалияти тадриҷан аз даст додани вазн дар набудани таъсири баргардонидани вазни бадан, хавфи бозгашти фунтҳои гумшуда мебошад.
Камбудии парҳези суст дар он аст, ки вазн оҳиста меравад.
Парҳезҳо барои шикам ва паҳлӯҳо
Парҳезҳои махсуси парҳезӣ бо роҳи аз байн бурдани қабати чарб дар минтақаҳои аз ҳама мушкилот вазни худро дар маҳалҳо кам мекунанд. Парҳезе, ки ба халос шудани шикам мусоидат мекунад, ба принсипҳои зерин асос ёфтааст:
- Радди карбогидратҳои зуд, сусти онҳо танҳо субҳ истеъмол карда мешаванд (то 12 соат).
- Ананас ва грейпфрут, ки таъсири сӯзонидани чарб доранд, бояд ба меню дохил карда шаванд.
- Нагузоред, ки намак ва равған - танҳо афшураи лимӯ барои пӯшидани хӯришҳо истифода мешавад.
- Истифодаи шўрбоиҳо дар асоси петрушка ва гулҳои гулобӣ, ки моеъи зиёдатӣ ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунанд.
- Дар меню мавҷудияти ҳаррӯзаи маҳсулоти шири камширшудаи ферментӣ.
- Радди карам, ки боиси ҷамъшавии газ мегардад.
- Истеъмоли мунтазами хӯриши бодиринги тару тоза.
Ғизои дуруст ва машқи мунтазамро якҷоя кунед. Танҳо усули интегралӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки натиҷаи мусбат ба даст оред. Агар ба шумо лозим аст, ки меъдаро аз даст диҳед, ба таври илова тавсия дода мешавад, ки расмиёти косметикӣ, масалан, парпечҳои бадан, ки ба сӯзонидани чарб равона мешаванд